Generelle fokuspunkter i hurtighedstræning:
- Arbejd med rytme
- Bevægelse på forfoden
- Fødder op og ned – ikke hoppe
- Altid en fod i jorden
- Kontrol af overkroppen
- Symmetri – Brug af begge fødder/ben
- Lette fødder
- Hovedet op
……
Hop med samlede ben
– forlæns over pind (husk at kig op)
– sidelæns over pind
– Hop i firkanter
+ sprint
+ baglæns løb
Alm. step over linje (fokus på overkroppen/ tyngdepunktet)
Sidelæns step over linje
Sidelæns over 2 kegler (altid en fod i jorden)
Steppe over kegler
+ sprint
+ ryggen til sprintretningen
+ husk de skal skiftevis vende til begge sider (på kommando fra træner, højre el. venstre)
Flere retninger (7 – 8 kegler)
Zig zag løb – (skubbe af med begge ben)
Forlæns og baglæns
Sidelæns/ forlæns
Baglæns baglæns
Samme øvelse hvor deres løbes fra begge ender ind mod hinanden.
5 – 10 m. spurter
– start i udfaldsskridt
– liggende på maven
– løb fremad, vende og retur
– baglæns
Aktive speed (1 mod 1 uden bold)
Ca. 2 m frem 2 m tilbage fremad sprint
+ baglæns først
+ start på trænerens signal (står og stepper)
+ sidelæns kun en vej
5 m sprint, ned i fart 2 m, 5 m sprint igen osv.
Reaktions hurtighed
Træneren peger (30 – 60 sek)
+ løber selv med (skaber forvirring)
+ mundtligt
+ med bold
+ spillerne arbejder diagonalt
1 mod 1 – der laves forbevægelser i 4 – 8 sek.
– først på bolden
– mulighed for at løbe 2 veje (den ene side bestemmer)
– navn på keeper som startskud
– 2 mod 2 navn på spiller bestemmer
– samme princip med numre
…..