Forskellige opvarmningsøvelser
…
Overvejelser til din opvarmning:
Hvilke spillere har succes i dine opvarmningslege – Hvorfor?
Hvordan er deres tyngdepunkt?
Hvilke bevægelser bruger vi i håndboldspillet?
Får vi trænet alle disse bevægelser?
Lege til før træningen går i gang:
- Crossbar challenge
- Smørklat
- Skruebold
- Staffe fra 4 meterpletten
- Spil mod en basketkurv
Øvelser:
- Minihåndbold på tværs
- Basket: almindelige regler eller med ændringer
- Driblelege: stjæle hinandens bold
- 4 vs 4: score på sidelinjen på halv bane
- 2 vs 2: score på bagline på badmintonbane
- Partibold: bold skifter hold ved tackling
- Partibold: scoreringer med hovedstød som gribes igen
- Opvarmningsfirkant 4 steder rundt i hallen: slide bevægelser, frem og tilbage, HB agility
- Smørklat: 3vs2, 4vs2, 5vs3
- Tagfat: Sidelæns tagfat, gå tagfat, baglæns løb tagfat.
- Fangeleg: 2 fangere på halv bane
- Fangeleg: nu med to spillere der må screene og hjælpe til så de andre ikke kan fanges (kun en fanger)
- ”Træneren peger øvelsen” de står overfor hinanden 2og2. – Når der fløjter skal han lukkes ned
Forsvarsøvelser til opvarmningen:
- ind og markere en god tackling
- ind og markere en tackling derefter frit til at gå mand mand – mange skridt
- ind og markere en parade
- ind og marker en tackling og drible forbi – stjæle driblingen
- 3 sammen – 1 fange en anden en tredje er forsvarsspiller i mellem – den der skal fanges, skal stå lige bag ved beskytteren
Opvarmning – Skadesforebyggende øvelser:
- gang m. skæve fødder, inderside, yderside
- forskellige løb – høje knæ, hæl, side, strakte ben, rejehop, karatespark
- Hofte gang
- musegang
Bevægelighed:
- bearwalk
- ned i hug gang
- udfaldsskridt m. albue og rotation
Core:
- scorpions for og bag
- ben træk op stræk
- rulle over hovedet
Ben:
- step ud 4 hjørner på et ben x 3
- cosaksquat
- udfaldsskridt ud i 4 hjørner
Overkrop:
- gymnastik sving
- armgang ud til en armstrækker variation i benene
Spring:
- to på hvert ben skift over
- frøhop
- hink med hæloptræk på hvert skridt
- hink hvor bageste ben holdes
Fysisk – cirkeltræning:
- Hollow core exercises
- Burpees
- Elastik gang
- Step sidelæns
- Plyometriske spring
- Medicinbold over hovedet
- Elastik slidebevægelser
- Kast med medicinbold
- Stepbænk
Muligheder for indhold i stationstræning
- Skud efter kegler
- Finter på stænger
- Stige
- Måtteøvelser
- Stepbænkøvelser
- Skud efter basket kurve eller pladen
- Hække
- Drible duel
- Elastikker
- Øvelser med vægtskiver eller kettlebells